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国际象棋 | 小棋手意志力薄弱怎么办,我们帮你搞定

发表时间:2019-09-02 15:36


这里的“思”是指思考自己的这个决定意味着什么。

凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)在《自控力》一书中,将“认识自己”奉为意志力的第一法则。当我们做一件事的时候,如果我们能意识到自己在做什么、为什么做,那么在做的过程中,我们将更有自制力。

小棋手在发下关于下一次比赛成绩的“宏愿”时,必须意识到为此他要每天拿出至少一小时练棋,他会受到游戏或者动画片的诱惑,如果自己这次投降了,下一次比赛很可能会再次一败涂地,为了避免未来的输棋,他此刻的决定需要自控力和意志力的参与。唯有自控力和意志力才能在下一次比赛到来之前规范一个棋手的训练态度、训练频率和训练内容,从而实现比赛目标。


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自控力,也是自制力,或者自律意识。我们常说,“自律的人更自由”。自由是让人感到舒适的良好的生活习惯,而这好习惯来源于自律。著名篮球运动员科比·布莱恩特(Kobe Bryant)每日凌晨四点便开始一天的训练,休赛期度假期间也不忘在酒店健身。足球明星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)为了保持竞技状态,不仅每天保证至少10小时的睡眠时间,而且常年保持低糖、低脂的饮食习惯,从不饮酒。

国际象棋作为体育项目,虽然是较量智力的运动,但是与身体对抗项目别无二致,棋手也需要长期不懈、自觉自律的训练才能保持最佳的竞技状态。


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芝加哥大学心理学教授塞恩·贝洛克(Sian Beilock)通过一系列实验提出了“工作记忆”的概念。人的记忆分为长时记忆和短时记忆,而工作记忆就是短时记忆的一部分。长时记忆就像是超大的计算机硬盘,永久存储着你的记忆;而工作记忆,就像是内存,只放那些你正在用或者马上要用的东西。和计算机的工作原理类似,你需要的信息会先从长时记忆中提取出来,放到工作记忆中,然后再通过你的五官四肢执行出来。


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小棋手对比赛结果过多的担心长时间占据了大脑的“工作记忆”,对弈时需要的灵敏反应、战术嗅觉和精准计算无处安放,结果就是临场时出现思维“卡壳”,不能发挥自己的正常棋艺水平。

想要解决这个问题,不妨在每盘棋赛前适度将注意力转移开,可以回忆一下开局棋谱,也可以哼个小曲儿,总之是能在开赛时及时收住的念头。




正如犹疑不前并非深思熟虑,当机立断也不是一时冲动。

青少年棋手在日常训练中就应当养成良好的行棋习惯,思考成熟再动棋子,杜绝鲁莽冲动一时手快,杜绝先捏起棋子再犹豫该把它往哪里放。而一旦计算妥当,则干脆利落将目标棋子放入目标格子。

果断是在思虑周全的基础上的自信勇敢,只有在日常训练中形成良好的习惯,才能在紧张的比赛中手棋子落,不优柔寡断,不患得患失。


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较高的弈棋水平是建立自信心的基础。

青少年棋手在平时训练中做到勤练苦练,经常与自己水平更高的棋手对弈,经常以赛代练,可以积累更多的比赛经验,提高对抗能力,有利于改善临场的心理状态。



很多棋手都有自己的“小迷信”,对于自己起到心理暗示的作用。

我们可以鼓励青少年对自己进行积极的心理暗示,在挑选心理暗示意象时应选择自己可控的意象,如棋子的初始摆放朝向、记录纸水杯的放置位置,等等,避免关注棋盘棋钟颜色大小、座椅朝向等自己无法左右却不影响赛事进行的小问题。

对于自己无法左右的比赛因素,如对手的小动作、一旁竞争对手的对局、赛场秩序,等等,应避免受其干扰,极力将注意力集中于眼前的棋局。


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正如第十三位国际象棋世界冠军加里·卡斯帕罗夫(Garry Kasparov)在自传《棋与人生》中所说:“我们不能花太多时间操心其他对手的比赛,这样会忽视自己的目标,影响成绩。”


每一个棋手都会输棋,坦然面对失败很能体现一个棋手的成熟度。

坦然的表现在几个方面:敢于承认、直接面对而不逃避、负起责任、吸取教训、继续努力。敢于承认、直面而不逃避首先就需要一个强大的心理素质,即意志品质。


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在输棋之后,通过仔细的复盘拆解,分析寻找自己的失误及其背后的原因,思考如何改善提高。俗话说“失败是成功之母”,只有从每一次失败中学习到功课,从每一次失败里切实得到好处,才能将每一次输棋都变成进步的好时机。



心理学家梅甘·奥腾(Megan Oaten)和生物学家肯恩·程(Ken Cheng)在实验中发现,体育锻炼可以提高心率变异度的基准线。心率变异度被心理学家们成为身体意志力“储备”,心率变异度高的人能更好集中注意力,应对压力,面对诱惑时也会有更强的意志力。


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